Reacciones adaptativas y desadaptativas frente al Covid-19

En situaciones de emergencia, como en la que nos hallamos en la actualidad, se pueden producir alteraciones a nivel emocional, sobre todo si la situación se extiende en el tiempo, ya que el estrés es acumulativo. Frente a esto podemos tener reacciones adaptativas, es decir que me sirven para adaptarme a la actual situación, a la vez que me protejo; o desadaptativas, pudiendo afectar la estabilidad emocional, o pudiendo ponerme en peligro por no llevar a cabo conductas de autoprotección.

¿Por qué nos desestabiliza emocionalmente la actual crisis sanitaria?

 El motivo por el cual nos resulta difícil afrontarla emocionalmente, es porque, independientemente de la situación particular que viva cada uno, todos nos hemos visto afectados por una ruptura de lo repetitivo de la cotidianeidad, de todo lo que nos era familiar. Y esta ruptura sumada a la incertidumbre sobre el futuro genera una sensación de falta de control. Sentir que no tenemos el control de nosotros mismos, de nuestra salud, de nuestro futuro, nos genera sentimientos de inseguridad.

«Se ha observado que la experiencia de destrucción de lo cotidiano, es un factor de riesgo grave de salud psicológica de adultos y niños»

¿Cómo sabemos si lo que sentimos es normal o no?

Como hemos podido ver en posts anteriores, un cierto monto de ansiedad es esperable y adaptativo, ya que nos permite estar atentos a las precauciones que debemos tomar. Pero este malestar puede intensificarse hasta volverse desadaptativo. Por otro lado, negar la situación actual, intentando seguir la rutina habitual, poniendo en peligro la propia salud y la de los demás, respondería a un mecanismo de defensa psicológica en el que niego la realidad para no tener que confrontarla.

Para saber si esto está ocurriendo debo prestar atención a cómo me siento y qué hago la mayor parte del día.

A continuación te facilitamos un listado de reacciones emocionales adaptativas y reacciones emocionales desadaptativas frente al Covid-19:

Observa con cuáles conductas te identificas más. Y si consideras que tus conductas se ajustan más a las de la lista de “Reacciones desadaptativas”, debes revertirlo, si no logras hacerlo, podría ser necesario que pidas ayuda a un profesional.

Reacciones Desadaptativas:

  • Tomo precauciones, pero sintiendo angustia/ansiedad la mayor parte del tiempo.
  • Tomo menos precauciones de las recomendadas, para no obsesionarme.
  • Estoy en alerta y preocupado la mayor parte del tiempo.
  • No me preocupa para nada lo que ocurre
  • He dejado de hacer todo lo que hacía y solo me dedico durante el día a tomar precauciones.
  • Estoy irritable y con ansiedad aún ante cosas que antes no me alteraban.
  • Estoy constantemente bromeando sobre el Covid-19 y la mayor parte del día rio de esta situación.
  • Estoy constantemente viendo noticias en la TV y redes sociales sobre el Covid-19
  • Me informo de fuentes de información alternativas, averiguo sobre teorías conspiratorias o catastróficas la mayor parte del tiempo.
  • Siento que el futuro es desesperanzador la mayor parte del tiempo.
  • Compruebo la mayor parte del tiempo, si yo o mis familiares tenemos síntomas compatibles con el Covid-19.
  • Siento miedo la mayor parte del día.
  • Me cuesta concentrarme en otras cosas que no sean el Covid-19.
  • Por momento aumenta mi ritmo cardíaco, se acelera mi respiración, presento sudoración o temblores sin causas justificadas.

Reacciones Adaptativas:

  • Tomo todas las precauciones que recomiendan las autoridades competentes y cuando lo hago no siento excesiva sensación de alerta o angustia.
  • Sigo algunas rutinas que seguía antes de la actual crisis, pero tomando las precauciones recomendadas (como hacer deporte en casa, sigo levantándome a una hora específica, me cambio y arreglo durante el día, sigo respetando los horarios de las comidas, etc.)
  • Me mantengo informado/a sobre la situación actual de la crisis del Covid-19, viendo las noticias no más de 3 veces al día.
  • Puedo concentrarme en otras cosas y obligaciones de la vida cotidiana, además de ocuparme de protegerme del Covid-19.
  • Sigo rutinas diarias
  • Sigo experimentando sensaciones positivas en algunos momentos del día.
  • Puedo pensar en el futuro con esperanza.
  • Cuando he tomado las precauciones necesarias, me siento más tranquila/o
  • Me informo de fuentes de información oficiales y tomo en cuenta información contrastada.
  • Estoy más centrado/a en mi día a día para sobrellevar mejor la actual situación, que en lo que va a ocurrir en el futuro.
  • Me mantengo ocupado y conectado con mis seres queridos.

¿Qué hacer si presento más reacciones desadaptativas que adaptativas frente al Covid-19?

Es importante que lo reviertas lo antes posible, ya que el malestar es acumulativo y mientras antes logres controlarlo más probabilidades hay de que puedas gestionarlo sin tener que recurrir a un profesional.

Para ello te dejo un link con pautas del Colegio Oficial de Psicólogos que agregamos en este post: Aquí

Si aun así, no logras sentirte mejor, es importante que pidas ayuda a un profesional para poder gestionar lo que te está ocurriendo. Los profesionales de la salud mental estamos ofreciendo ayuda de manera telemática.

TE FACILITAMOS LINKS DE FUENTES OFICIALES DE INFORMACIÓN DONDE ENCONTRARÁS INFORMACIÓN FIABLE DEL COVID-19:

Organización Mundial de la Salud:

Cómo explicar a los niños. Recomendaciones del COP.

Recomendaciones del COP a la población.

Ministerio de sanidad.

Por: Julia Achilli. Psicóloga en Barcelona. Terapia EMDR. Neurofeedback.

Si necesitas ayuda, contacta con nosotros aquí.

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Un comentario

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