Tratamiento de dificultades psicológicas con EMDR

El EMDR es un abordaje psicoterapéutico que se aplica a una gran variedad de sintomatología que dificulta la vida emocional del paciente. El tratamiento de dificultades psicológicas con EMDR ha cobrado gran popularidad en los últimos tiempos. Se trata de un abordaje con evidencia empírica que lo avala, es decir existe evidencia científica que prueba su eficacia. Está avalado por la Organización Mundial de la Salud y las Guías Clínicas Internacionales para el tratamiento del trauma.

Algunas experiencias que se viven a lo largo de la vida, pueden estar cargadas de una intensidad emocional tal, que el cerebro no logra “digerirlas”, es decir, no son procesadas y almacenadas en el cerebro de manera adaptativa. Éstas dejan una huella que perdura en el tiempo y que puede ser causa de síntomas como la depresión, ansiedad, pánico, miedos irracionales, entre otros. A esto es a lo que llamamos trauma. EMDR trabaja con estas experiencias con el fin de lograr la remisión de dichas dificultades emocionales.

El trauma (información que se almacena disfuncionalmente en el cerebro), proviene tanto de grandes tragedias, como de experiencias tan cotidianas como un rechazo en la infancia. Dicha información sería la causante de síntomas como la ansiedad, la depresión, el pánico o temores irracionales.

Al abordar con EMDR las dificultades emocionales de los pacientes, logramos la desensibilización y reprocesamiento de la información traumática, y la consiguiente desaparición de los síntomas que presenta.

¿Cómo se lleva a cabo una sesión EMDR?

Consiste en detectar la información disfuncional que podría estar dificultando la estabilidad emocional del paciente, una vez detectada, se aplica estimulación bilateral mediante un protocolo donde se procederá a desensibilizar y reprocesar dicha información.

El paciente nota los cambios en las sensaciones, en las primeras sesiones donde es aplicado el protocolo. Esta estimulación puede ser visual, auditiva o kinestésica, y se aplica mientras se infiere que hay una activación de una zona del cerebro llamada amígdala, debido a la conexión con el evento traumático.

En síntesis, se registran los síntomas actuales, se busca la información disfuncionalmente archivada con la que se conectan los síntomas, y se aplica estimulación bilateral visual, sonora o kinestésica mediante un protocolo especial en el que la persona conecta con dicha información.

¿En qué casos se indica la terapia EMDR?

Si bien la Organización Mundial de la Salud nombra al EMDR un abordaje de preferencia en los casos de Trastorno por estrés postraumático (TEPT), éste se aplica a una gran variedad de dificultades emocionales causadas por el trauma aunque el paciente no lo asocie a algo en particular, como por ejemplo en la depresión, trastornos de ansiedad, pánico, fobias, trastornos de la alimentación, adicciones. También es utilizado en la optimización del rendimiento de las personas en áreas como el deporte o el arte.

Existen distintos protocolos adaptados para trabajar con diversas patologías.

¿Cuáles son los beneficios del abordaje EMDR?

El EMDR acelera los procesos de recuperación del paciente en relación a otros abordajes psicoterapéuticos, y la remisión de los síntomas es a través de un trabajo desde la raíz del problema, pudiendo así, prevenir su aparición en un futuro.

Ha mostrado eficacia en afecciones de difícil abordaje.

EMDR y la actual pandemia

La actual crisis generada por la pandemia por el Covid-19, ha generado un impacto a nivel emocional tal, que para muchas personas es o será causa de numerosos síntomas que incluyen ansiedad, depresión y síntomas de Trastorno por Estrés Post Traumático. Existen protocolos adaptados para abordar las consecuencias de la actual crisis. Nuestro equipo EMDR está altamente cualificado para abordar estos casos.

Si necesitas terapia EMDR consulta aquí

Por: Julia Achilli. Psicóloga EMDR en Barcelona

Psicología Barcelona: Terapia EMDR. Neurofeedback

Biofeedback en el tratamiento de la depresión

A continuación describimos los resultados que podemos esperar del abordaje biofeedback en el tratamiento de la depresión.

El Biofeedback es un proceso que permite a un individuo aprender cómo cambiar la actividad fisiológica a efectos de mejorar la salud y el rendimiento, y generar cambios en su estado emocional.

¿Cómo se aplica el biofeedback en el tratamiento de la depresión?

El paciente está conectado a sensores que miden su actividad fisiológica como ondas cerebrales, función cardiaca, la respiración, la actividad muscular y la temperatura de la piel. Estos instrumentos dan información sobre su estado al paciente, en este proceso se da una retroalimentación de dicha información información al usuario. La presentación de esta información – a menudo en combinación con cambios en el pensamiento, las emociones y la conducta – apoya deseados cambios fisiológicos. Con el tiempo, estos cambios se pueden sostener sin el uso continuo de un instrumento. Es decir, el paciente aprende a generar cambios fisiológicos involucrados en la sintomatología que presenta, lo que se traducirá en la recuperación del paciente.

Existen diferentes protocolos y cada vez es más amplia la evidencia científica que avala la eficacia de dichos protocolos en la recuperación del paciente en diferentes patologías.


Biofeedback HRV en casos de depresión

El HRV (Variabilidad del Ritmo Cardiaco) es un protocolo específico dentro de los protocolos de Biofeedback. Este novedoso enfoque es una alternativa a otros tratamientos, con la particularidad de no presentar efectos secundarios, y que muestra excelentes resultados en el tratamiento de la depresión.

Se cree que la disfunción del sistema nervioso autónomo (SNA) juega un papel importante en la depresión. Investigaciones indican que los individuos que sufren depresión presentan a menudo un tono vagal reducido, una frecuencia cardiaca aumenta, fatiga, problemas de suelo y activación simpática. El Biofeedback HRV consiste en entrenar a los sujetos para ajustar su tasa respiratoria a su frecuencia de resonancia, una tasa respiratoria (habitualmente más baja que la respiración norma) en la que se maximiza la arritmia sinusal respiratoria. Donald Moss y Fredric (2016).
Esto se traduciría en el aprendizaje del paciente en una autorregulación que daría como resultado una notable mejoría de la sintomatología depresiva.

Si deseas más información, no dudes en consultarnos aquí.

Por: Julia Achilli. Psicóloga Barcelona. Terapia EMDR. Neurofeedback. Biofeedback.  

Psicoterapia, Neurofeedback y EMDR

En este espacio, deseamos hacer referencia a un tipo de tratamiento psicoterapéutico que incluye varios abordajes, psicoterapia, Neurofeedback y EMDR. 

Pero antes quisiera desmitificar ideas, que pueden llevar a una resistencia, innecesaria, a recibir esta información.

Es común escuchar frases como: “a mí la psicología no me sirve”, “no estoy tan loco como para ir al psicólogo”, “en vez de ir al psicólogo me desahogo con mis amigos” o “yo soy mi propio psicólogo”, entre otras.

Considero que desmitificar estas cuestiones, abre la posibilidad a que muchos, que se quedan sin la posibilidad de crecer, se vacíen de estos mitos, y consideren la posibilidad de recibir esta hermosa herramienta, que es el tratamiento psicológico.

Un psicológico está especializado en el funcionamiento psicológico de las personas y en las consecuencias y limitaciones que implica, en la persona, un funcionamiento psicológico desadaptativo.

El cerebro tiende, al igual que el resto del organismo, a la salud, al bienestar. Es decir, que si algo no va bien, es porque hay algo que escapa a tu conocimiento que podría estar haciendo que ese bienestar se viera truncado.

No estás loco por ir al psicólogo y ni tú, ni tus amigos no especializados en la materia, tenéis las herramientas para detectarlo, y para darle una solución. Sino ya lo hubieses hecho ¿verdad?.

El Neurofeedback y el EMDR, son abordajes en auge que favorecen y aceleran la recuperación de los pacientes.  Vamos a obtener resultados eficaces y a largo plazo, en un contexto psicoterapéutico donde, nos valemos de herramientas de la psicología tradicional y de las de tercera generación, teniendo siempre en cuenta la particularidad de cada paciente.

Encuentra más información sobre Neurofeedback aquí y más información sobre EMDR aquí.

Durante muchos años trabajé en mi consulta siguiendo guiones, hasta que descubrí que el guión aparece cuando comprendes la particularidad de quien tienes enfrente. Valerme de diferentes estrategias, y abordajes avalados científicamente me dan la materia prima para un trabajo Paciente-Psicólogo único en cada caso.

Con EMDR trabajamos en la raíz del síntoma, la experiencia que generó la dificultad que padeces hoy, reprocesando dicha información. Con Neurofeedback ayudamos a tu cerebro enseñándole cuál es la frecuencia, a nivel de ondas cerebrales, más adecuada para un funcionamiento óptimo, sin síntomas. Y en la relación terapéutica se construye lo necesario para ofrecer solución a tu situación actual. 

Si crees que podemos ayudarte, haz click aquí.

Por: Julia Achilli. Psicología. EMDR. Neurofeedback 

Por qué posponer cosas puede ser la causa de tus frustraciones.

Si te interesa saber por qué posponer cosas puede ser la causa de tus frustraciones, es porque probablemente te cuestan los inicios. ¿Es así? Si tu respuesta es positiva, no dejes esta lectura, puede ayudarte a revertir esta reacción.

Posponer cosas que debes hacer suele ser algo común en las personas, pero cuando esto es una práctica habitual, puede estar funcionando como un auto boicot a la hora de conseguir lo que quieres.

Comenzar a hacer cosas, por insignificantes que nos resulten, implica salir de nuestra zona de confort. Si siempre hago las mismas cosas, voy obteniendo los mismos resultados y esto me da una falsa sensación de control. Es decir, puedo anticiparme a lo que va a ocurrir y no encontrarme con sorpresas.

Lo nuevo, lo desconocido genera cierto malestar, ya que no puedo prever frente a qué me encontraré y esto puede paralizar a muchas personas y llevarles a evitar, sin darse cuenta, cualquier situación que no sea conocida.

Una forma habitual de evitar estas situaciones es la de posponer tareas o situaciones que debo llevar a cabo.

El hecho de que en ti sea una práctica habitual, da cuenta de un posible temor a lo desconocido que puede estar llevándote a no avanzar en lo que deseas, ya que para progresar, crecer y cambiar es inevitable enfrentarse a estas situaciones.

Quizás puedas pensar que no llamar a la compañía para un cambio de tarifa o dejar aquella conversación con tu jefe para más adelante, no tiene mucha importancia ni tendrá grandes repercusiones, pero piensa en todas aquellas cosas que se complicaron o nunca llevaste acabo por posponerlas. ¿Perdiste alguna oportunidad?

Lo más peligroso que tiene el posponer, es que mucho de lo que pospones nunca lo llevas a cabo. Incluso en el proceso puede aparecer una excusa perfecta para justificar que ya no puedes hacerlo y que no es tu responsabilidad.

¿Cómo dejar de posponer?

Es imprescindible que puedas reconocerlo primero. Se suele encontrar una infinidad de excusas que justifiquen nuestra conducta y si seguimos en esta línea será difícil revertir esta acción.

En cuanto te encuentres diciendo cosas como: “ya lo haré”, “mañana lo hago”, “es que ahora estoy muy cansada”. Pregúntate si existe alguna posibilidad de hacerlo ahora mismo y hazlo.
Parecen recomendaciones obvias, pero cuando funcionas en “piloto automático”, no eres muy consciente de tus reacciones, por ello hacerlas conscientes en el momento puede ser de gran ayuda.

¿Necesitas ayuda para dejar de posponer cosas importantes en tu vida?

Si te cuesta dejar de hacerlo por tus propios medios, quizás existen motivaciones internas fuertes que te estén frenando al cambio. Puedes consultar cualquier duda sobre tu caso en nuestro blog.

No pierdas la oportunidad de que tu vida sea un lugar mejor.

Contacta con nosotros aquí.

Por: Julia Achilli. Psicóloga en Barcelona. Terapia EMDR.

La vía más rápida para solucionar tus problemas. 

Históricamente se ha fomentado el dar y prestar solución a los problemas de los demás como una solución ideal para que todos vivamos en paz. Es decir, el mensaje implícito es que la vía más rápida para solucionar tus problemas es recibir ayuda. Sin embargo, la realidad cotidiana, los relatos en consulta y mi humilde observación personal ha hecho que contraste una y otra vez este bondadoso pensamiento con una realidad muy distinta.

Siempre que se le solucionó el problema a alguien, al tiempo éste se le volvió a generar.

¿Cuántos padres pagan las deudas de sus hijos y las vuelven a pagar tiempo después?

Soy psicóloga y muchas veces he experimentado esta situación: personas que demandan que les solucione el problema que les lleva a sesión, pacientes con los que el primer trabajo a realizar (cuando en el mejor de los casos, están dispuestos) es que comprendan que solo puedo ofrecer algo de luz para que descubran sus propias herramientas y pongan manos a la obra.

La vía más rápida para solucionar tus problemas es dejar de esperar que te los solucionen de afuera. Con esto, no quiero decir que no se debe ser compasivo y generoso con los demás, ni niego las limitaciones que puedan aparecer en el exterior. Lo que intento transmitir es que la ayuda del otro es secundaria a lo que tú puedas hacer por ti mismo a la hora de solucionar tus problemas, y que en muchos existe una tendencia a esperar que estos sean solucionados desde fuera, actitud poco favorable a cualquier resolución.

Por supuesto que la libertad de uno acaba donde comienza la del otro, y comparto el concepto de justicia, empatía y bondad. Pero jamás conocí a nadie que haya podido salvar la vida de nadie sin antes salvar la propia.

Quizás centrarnos en nuestro interior, trabajar lo que nos impide resolver lo que nos pasa a nosotros sea el grano de arena que necesita esta sociedad para conseguir aquella paz por la que tantos predican. 

 ¿Por qué algunas personas tienden más que otras a esperar que otros les solucionen los problemas?

Hay personas que tienden a esperar que les resuelvan sus problemas, más que otras. Si bien es esperable que esto ocurra, teniendo en cuenta que desde nuestro nacimiento tuvimos que contar con “un otro” que resolviera lo que nos ocurría, con la llegada de tu adultez, lo esperable es que hayas internalizado estos recursos y puedas utilizarlos para resolver lo que te acontezca. Pero esto no es tan simple, influyen muchas variables en que una persona haga más o menos uso de dichos recursos para resolver sus problemas, pero solo me referiré a una que considero de especial importancia, y es el “locus de control interno” que cada persona posee.

¿Qué es locus de control interno y cómo influye en tu manera de resolver problemas?

Esto es un rasgo de personalidad que se refiere a la percepción que tiene una persona sobre las causas de lo que pasa en su vida. Es la manera en que percibes si el origen de tu propio comportamiento y sucesos que te ocurren son de origen internos o externos a ti. Las personas con un bajo locus de control interno, tienden a percibir que lo que les ocurre está fuera de su control, y por ende tenderán a esperar que las soluciones a lo que les acontece venga dada del exterior. Por ello, podemos inferir la correlación que existe entre un alto locus de control interno, la sensación de que está en tus manos resolver lo que te ocurre, y el consecuente éxito en la consecución de objetivos personales.

 Ejercicio para valorar tu forma de resolver problemas 

Coge papel y lápiz y responde a estas preguntas:

¿Cuál es tu problema actual?

¿Desde cuándo lo tienes?

¿Has tenido este u otros problemas similares antes?

¿Cómo los solucionaste? ¿Te sirvió esa solución para que no vuelva a ocurrir?

¿Te sirven las soluciones que has intentado hasta el momento? Si la respuesta es no: ¿por qué te servirían ahora?

¿Qué otras soluciones podrían haber para ti?

¿De todas las soluciones en las que acabas de pensar, cuántas incluyen que otro haga algo por ti?

Si alguna de tus respuestas incluyen la ayuda de otros, te pido que reflexiones:

¿Dejarás que tu vida dependa de la voluntad de un otro, la sociedad, La paz en el mundo o la justicia política?

¿Verdaderamente, crees que tu vida no está en tus manos?

 Reflexión respecto a tus respuestas

Si repasas tus anteriores respuestas, podrás observar la tendencia que tienes a la hora de resolver tus problemas. Si tiendes o no a esperar que los demás tengan un papel activo en ello, o si sueles percibir que está en ti y bajo tu control las acciones para llevar a cabo dichas resoluciones. Y tal vez, puedas valorar tu “locus de control” y reflexionar sobre ello.

Si en el fondo sabes que tu vida está en tus manos pero no sabes bien por dónde empezar a solucionar tus problemas, podemos ofrecerte algo de aquella claridad de la que hablé, para que tomes las riendas de tu vida.

Por Julia Achilli. Psicóloga en Barcelona. Terapia EMDR

Háblame de tu infancia y te diré quién eres.

Cómo facilitarnos el cambio.

El sitio más habitual donde se suele repasar la infancia es en consultas psicológicas donde se hacen algunos tipos de psicoterapia, lugar donde se suele recurrir cuando necesitamos un cambio.

Deseo resaltar la importancia de la infancia en nuestra forma de funcionar hoy, y de cómo puede ser de gran ayuda para cambiar nuestras vidas, comprender de dónde nos vienen los argumentos para no hacerlo.

Aunque muchas veces esto es criticado por el énfasis que se hace en importancia del focalizarse en aquí y ahora, aunque muchos registran haber sufrido de pequeños y no querer volver a repasar aquel dolor, y aunque muchos otros afirman haber tenido una niñez de ensueño, volver a reflexionar sobre ella puede ser de gran ayuda para esto, CAMBIAR, ser o tener lo que queramos ser o tener HOY. 

Porque todo lo que aprendimos posibilita y limita. Y los límites que aprendimos pueden dificultar nuestra capacidad de cambio.

Por qué influye la infancia en cómo nos relacionamos con los demás.

Aprendemos a relacionarnos con el mundo en nuestro «primer mundo»: la familia. Tenderemos en la adultez a vivir la vida según el lugar que ocupamos en ella, lo que se nos dijo, lo que percibimos, cómo nos relacionamos con sus integrantes, si eran o no confiables.

Por ejemplo, si nuestra familia nos transmitió seguridad, tenderemos a percibir el mundo como un lugar seguro. Si nuestra familia tenía un funcionamiento caótico, a percibirlo como caótico. 

Pero esto no es todo, allí se nos asigna un rol, un lugar, una misión de manera implícita, esto ocurre sin que sean conscientes de ello ni la familia ni quién recibe el rol. De mi familia llevaré mandatos internos que me obligaré a cumplir hoy en nuevos escenarios (con amigos, en trabajos, en mi nueva familia), el mismo lugar que ocupé en mi familia de origen. Y es preciso saber de ellos para facilitarnos el generar cambios en nuestras vidas. 

Cómo se observa la influencia de la infancia en nuestras vidas.

Leí una vez en un libro un ejemplo muy simple y gráfico: Una mujer que sufría por la imposibilidad de tener una pareja en donde se sintiera valorada, era siempre la amante. Estos hombres estaban casados. Cada vez que iba consulta refería una y otra vez que ella lo que quería era un «marido». Es curioso cómo se refería a ello, porque es lo que conseguía, un marido, no un hombre, sino una persona que ya tenía una mujer. Parece un acto inocente, el de la mujer, el referirse a su deseo con estas palabras, pero no lo es. Indagando sobre su infancia llegó a la conclusión de que su lugar en casa había sido confuso, su madre no quería a su padre y recuerda cómo siempre intentaba contentar a su triste padre. Estaba extremadamente unida a él y al crecer, le cocinaba y cuidaba todo lo que su madre no hacía. Se le dio en su hogar un lugar donde cumplía el rol de madre de familia y que al no corresponderle la ponía en segundo lugar, era una tercera en una relación. 

Sin ser consciente de ello, repitió esta escena toda su vida, ocupando un lugar secundario en las vidas de los hombres casados con los que tenía una relación amorosa.

Y lo repetía explícitamente (también sin saber lo que pedía) : quiero un marido.

Lo mismo se observa en quien se pasa la vida agotada intentando ayudar a todo el mundo, e indagamos en el pasado y era la función que cumplió siempre en su familia. 

Es válido pensar, entonces, que si comprendes que no estaba en tus manos, ni era tu responsabilidad salvar a tu madre, por ejemplo, te permitas dudar de la certeza de que debes salvar a cualquier persona de tu entorno en la actualidad. 

Ejercicio para descubrir cómo influye en ti tu infancia.

Reflexiona sobre estas preguntas y contesta: 

  1. ¿Cuál es el problema que tienes en la actualidad?
  2. ¿Cómo te sientes frente a esto?

Evoca este problema y quédate un instante observando qué sientes al pensar en ello.

  1. ¿Cuándo fue la primera vez que te sentiste así? 
  2. ¿Sueles sentirte así en otros contextos?
  3. ¿Es la primera vez que tienes este problema? Si tu respuesta es no: ¿crees que es casualidad?

Tal vez, al responder a estas preguntas hayas podido observar y reflexionar respecto a algunas cosas que se te repiten y que quizás traigas de tu pasado.

Si no es así pero te interesa saberlo porque crees que necesitas un cambio en tu vida, no dudes en contactar con nosotros aquí.

Por: Julia Achilli. Psicóloga en Barcelona. Psicóloga EMDR.

Cómo evitar el estrés laboral

Cómo evitar el estrés laboral se ha convertido en una de las cuestiones más consultadas en los últimos tiempos. El estrés laboral es la tensión que se genera cuando una persona considera que una situación o exigencia laboral, está por encima de sus recursos para afrontarla.

Es poco habitual encontrar entornos laborales donde nadie padezca de esta afección, y es fundamental tanto aprender a gestionarlo una vez instalado, como saber prevenirlo, por el deterioro que este puede causar en la calidad de vida de quienes lo sufren. Diferentes características influyen en la aparición del mismo, pero independientemente de las causas que lo generaron, puedes implementar diferentes estrategias frente a él.

¿Por qué cada vez más personas padecen estrés laboral?

Son muchas las variables que influyen en este fenómeno pero profundizaremos en algunas de ellas por resultar especialmente significativas:

Condiciones externas que lo propicien:

Muchas veces la persona está expuesta a diversos estresores en el ámbito laboral durante cortos periodos de tiempo, o a un estresor durante largos periodos de tiempo.

Por ejemplo, que se te exijan más tareas o una mayor productividad de la acordada previamente. Que las tareas asignadas requieran para ser realizadas una mayor cantidad de horas de trabajo que las que tienes destinadas para acabar dicho encargo. O que de manera directa o indirecta exista la amenaza por parte de superiores de perder tu puesto de trabajo si no cumples con los objetivos fijados.

Características de personalidad:

Cómo gestionar lo que sentimos frente a lo que ocurre en el mundo exterior difiere en cada persona. Es por ello que ante una misma situación las personas reaccionan de maneras diferentes. Según la historia de cada uno y el significado particular que le da a lo que está experimentando, se sentirá más o menos desbordado, o encontrará más o menos vías para solucionarlo.

Problemas familiares: Estar atravesando dificultades familiares puede predisponernos a padecer estrés laboral.

Problemas económicos: Los problemas económicos, además de la preocupación y malestar que pueden generar, favorece la creencia de que pase lo que pase, te encuentras atrapado en esta situación laboral ya que necesitas conservarlo.

El creciente avance de los medios de comunicación:

La comunicación inmediata que empezó con los e-mails dentro de las empresas y acabó con grupos de whatsapps de trabajadores, dificulta establecer límites entre la vida laboral y la vida privada. Mientras estás intentando mantener una conversación con tu pareja, llega a tu móvil un bombardeo de preguntas de tu jefe por algún problema que acaba de surgir fuera de tu horario laboral. Esto hace que no puedas desconectar en ningún momento de lo laboral y que este tipo de problemas te persigan donde vayas.

Creciente competencia empresarial:

La gran competencia frente a la que se enfrentan hoy en día las organizaciones ha llevado, en muchos casos, a la precarización de las condiciones laborales. Mayor exigencia a los trabajadores, recortes de personal y material y una sobre exigencia a los trabajadores para garantizarse la supervivencia de la empresa, olvidando, muchas veces, el factor humano.

Factores organizacionales:

El organigrama de la institución, las jerarquías, el tipo de comunicación predominante o de líderes con los que cuenten va a predisponer en mayor o menor medida a que los trabajadores puedan afrontar las demandas de la empresa.

No es lo mismo que dos superiores no estén de acuerdo y den mensajes contradictorios o que haya coherencia, que las tareas se me asignen verbalmente en un pasillo que por escrito, o que el estilo para dirigir de mi jefe sea más o menos motivador.

Síntomas de la persona que padece estrés laboral

. Ansiedad y tensión

. Depresión

. Insomnio

. Resistencia a asistir al puesto de trabajo

. Sentimientos de incapacidad

. Apatía

. Inestabilidad emocional

. Desmotivación

. Gran sensación de insatisfacción en el puesto de trabajo

. Dolores de cabeza

. Contracturas

. Hipertensión

. Problemas digestivos

Consecuencias del estrés laboral para la empresa

Que los trabajadores padezcan estrés laboral, no solo afecta al trabajador sino a la empresa misma. Cuando esto ocurre se observa:

. Mayor rotación de personal

. Bajo rendimiento

. Menor producción

. Ausentismo

. Aumento de accidentes laborales

 

Cómo evitar el estrés laboral

 

. Que la comunicación dentro del lugar de trabajo sea formal y dentro de los horarios laborables previamente acordados.

. Frente a cualquier dificultad en relación a la tarea que realizas o al equipo, solicitar formalmente una reunión donde puedan proponerse soluciones a dichos problemas. No expresarlo o hablarlo con miembros de la empresa que no pueden dar solución al problema, esto puede agravar la situación.

. Separar tu vida personal de tu vida laboral. Es importante que fuera de tu horario laboral, desconectes del trabajo. Intenta no revisar mensajes o whatsapp fuera de tu jornada.

. Llevar una buena organización. Ordenar las tareas por orden de prioridad y no hacer simultáneamente varias de ellas. Centrarse en una actividad a la vez. Lleva una agenda de las mismas.

. Si tu puesto implica estar en una misma posición durante mucho tiempo, tomar un instante para cambiar la posición y hacer rápidos y suaves estiramientos de las zonas que notes en tensión para evitar contracturas que luego te generarán mayor malestar, y que por un instantes vuelvas a centrarte en tu cuerpo.

. Fuera de tu vida laborar, la práctica de deporte o la incorporación de ejercicios de relajación promueven la desconexión de los problemas laborales y la disminución del estrés.

. Recuerda que tu vida laboral forma solo una parte de tu existencia, pon energía y atención a cuidar de las otras áreas de ella también.

 

Si sientes que no puedes gestionar tu estrés laboral aún aplicando estás técnicas, no dudes en contactar con nosotros. Podemos orientarte y proporcionarte las herramientas que necesitas para hacerlo. En caso de haber sufrido estrés laboral de manera crónica durante mucho tiempo, el EMDR es un abordaje eficaz para tratar las consecuencias que este haya podido dejar en tu vida.

 

Por: Julia Achilli. Psicóloga en Barcelona. Terapeuta EMDR

Claves para vivir sin miedo al rechazo

Cuando toda una forma de relacionarte, actuar, pensar y vivir se basan en evitar el rechazo de los demás, te estás perdiendo de tu vida. Aprender a vivir sin miedo al rechazo puede cambiar radicalmente tu manera de vivir.

Detrás del temor al rechazo se esconden fantasías como «no seré nadie si el otro no me acepta», «necesito de la aceptación de los demás para sentirme bien», entre otras. Cuando esta necesidad es muy intensa, probablemente tu estado anímico vaya oscilando continuamente, y la percepción que tienes de tu valía también. Esto ocurre porque te defines a partir de la valoración que un «otro» hace de ti.

Es decir, si un día recibes cumplidos, reconocimiento y valoración, probablemente este día te sientas más estable emocionalmente, tengas una percepción personal más positiva y sientas una mayor seguridad. Si al día siguiente sientes rechazo de alguien, tu percepción sobre tu valía cambiará, sentirás angustia e inseguridad.

La opinión positiva del otro se torna fundamental para sentir algo más de seguridad y evitar la angustia, por ello, comienzas a hacer esfuerzos frenéticos por agradar o cumplir con las expectativas que tienen de ti las personas a las que consideras significativas. Incluso, en muchos casos, hasta la opinión de los desconocidos sobre ti cobran una gran importancia.

Las consecuencias del miedo al rechazo

  1. No sabes bien quién eres: En este proceso acabas viviendo una vida que no te pertenece, vives en función de los deseos de los demás, o mejor dicho, de lo que interpretas que los demás desean o esperan de ti.
  2. Gran agotamiento: Inviertes mucha energía en llegar a complacer a los demás y en hacer todo lo que consideres necesario para evitar el rechazo sin tener en cuenta cuál es tu límite. Y al parecer nunca es suficiente.
  3. Dificultad para decir que no: Decir que no implica no complacer la demanda del otro, algo que no te permites, por lo que es probable que acabes haciendo cosas que preferirías no hacer gran parte de tu tiempo.
  4. Sensación de atrapamiento: Si le das poder a la opinión del otro te conviertes en su prisionero.

Tu peor miedo se hará realidad: no siempre agradarás a todos.

Si este esfuerzo sirviera para el objetivo que te has propuesto, te sentirías muy bien y gozarías de una gran autoestima. Pero no es así. ¿Verdad? Está perdiéndote de tu vida en vano. No siempre llegarás a todos sitios, no siempre podrás complacer a todos, y antes o después volverás a sentirte rechazado. Todo lo hecho para garantizarte tu valía en ese momento se habrá desmoronado junto a tu autoestima.

¿Cómo perder el miedo al rechazo?

Empezar a conocerte es fundamental, en este proceso de «agradar» puede que te hayas perdido y hasta desconozcas quién eres, qué quieres y hacia dónde vas. Presta atención a lo que tus emociones te dicen, con qué o con quienes te sientes a gusto, qué de lo que haces sientes que tiene que ver contigo. Pregúntate cuáles son o cuáles fueron alguna vez tus sueños. Síguelos.

El autoconocimiento te hará descubrir qué es lo que quieres para ti. Deberás des-focalizarte de los demás, empezar a buscar tu camino y dirigirte hacia tus objetivos. Esto te fortalecerá. Encontrarás satisfacción en esto. Deberás soportar la desaprobación de algunos, hasta que descubras que nada terrible ocurre si esto te pasa.

Será necesario que aprendas a decir que no, y quienes te rodean a respetarlo, ya que seguir tu deseo y el de los demás es incompatible. Este respeto también será un reforzador positivo para ti.

Quizás no intentar agradar sea la forma en la que te sientas más aceptado. Es necesario que seas tú quien se acepte.

Si crees que necesitas ayuda para superar el miedo al rechazo, para llegar a un auto descubrimiento, no dudes en contactar con nosotros aquí.

Por Julia Achilli. Psicóloga en Barcelona.

EMDR, novedoso abordaje en la psicología

Dentro la psicología existen diversas escuelas y una gran cantidad de abordajes psicoterapéuticos, entre otros, el novedoso abordaje EMDR. Si bien cada escuela suele defender la mayor efectividad sus técnicas, investigaciones al respecto arrojan resultados muy diferentes, ya que no habrían diferencias significativas entre los niveles de efectividad de una escuela y otra. En cambio, otras variables, como el vínculo terapéutico que se establece entre psicólogo y paciente, serían más determinantes a la hora de predecir resultados. Aún así, comienza a existir cada vez mayor consenso respecto a algunas diferencias que presenta el EMDR en relación a otras escuelas. Una de ellas, es el acortamiento de los tiempos de recuperación junto a resultados a largo plazo.

El EMDR es un abordaje psicoterapéutico innovador, validado científicamente por la OMS en los casos de estrés postraumático, que acelera el tratamiento de un amplio rango de patologías. Está recomendado  en el tratamiento de dificultades emocionales causadas por experiencias difíciles de la vida.

¿EMDR y otros abordajes psicoterapéuticos son excluyentes? 

No. El método puede combinarse con abordajes de diferentes escuelas de la psicología, como la Cognitivo Conductual, Dinámica, Gestalt o terapias breves, entre otras. El mismo consiste en usar estimulación bilateral en un protocolo especial relacionado con las situaciones traumáticas.

Su aplicación desencadena la desensibilización, el reprocesamiento de la información traumática, y la consecuente desaparición de la sintomatología. Es aplicable a una amplia variedad de sintomatología, aunque el paciente no lo asocie a ningún hecho traumático, como en ansiedad, depresión, miedos, dificultad para dormir, adicciones, entre otros. También se obtienen excelentes resultados en casos donde se necesita potenciar determinados recursos para mejorar el potencial en el trabajo, deporte o habilidades sociales.

¿El EMDR solo sirve si has sufrido un trauma?

Lo que es importante repasar frente a esta pregunta es qué entendemos como trauma. Se suele asociar el trauma con grandes catástrofes, pero trauma es una marca, y una marca en el psiquismo la deja cualquier experiencia que por lo intensa que puede resultar, el sistema de procesamiento de información se ve impedido. Es decir, si un niño es humillado en el cole, si en algún momento tuvo temor a ser abandonado, esto puede dejar una marca en su psiquismo que luego va a influir en su forma de relacionarse con él mismo y con el mundo. El EMDR se utiliza para trabajar todo tipo de traumas.

¿Qué ocurre cuando vives una experiencia traumática?

Cuando vives una situación traumática, puedes verte desbordado por las emociones. Esta intensa experiencia no es bien asimilada x tu cerebro y queda como «congelada» en él. Como consecuencia, las respuestas emocionales se congelan también y se activan cada vez que algo te recuerda dicho evento. Es decir, vuelves a sentir una y otra vez las sensaciones desagradables de aquel momento . Y actúas en consecuencia. Tu comportamiento se ve afectado por esto, y por ende, tus relaciones con los demás.

El EMDR es un abordaje que sirve para asimilar este tipo de experiencias, a soltar estas emociones congeladas en el tiempo y a recuperar un equilibrio y bienestar psicológico. Con este abordaje se puede potenciar la efectividad de cualquier abordaje psicoterapéutico.

Soy psicóloga, he trabajado desde diferentes abordajes psicoterapéuticos en mi experiencia en la clínica en el área de la psicología y, a partir de mi experiencia, puedo afirmar que el EMDR acelera los procesos de recuperación del paciente.

Si crees que este abordaje puede servirte para superar alguna situación difícil de tu vida, puedes pedir cita aquí.

Por: Julia Achilli, Psicóloga en Barcelona